拉斯维加斯在线赌场首页 >  足彩胜负  > 「美国棒球比分」英国一项涉及50万人的研究证实:熬夜真的会早亡……

「美国棒球比分」英国一项涉及50万人的研究证实:熬夜真的会早亡……

2020-01-11 17:02:45

「美国棒球比分」英国一项涉及50万人的研究证实:熬夜真的会早亡……

美国棒球比分,熬夜伤身的道理人人都懂,却总有人在健康的边缘试探:工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……

越来越多人用透支睡眠的方式,填补白天不够用的时间,不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。

很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几个小时没什么大事儿。

最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,早亡风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)采访专家,总结不同人群的“最佳睡眠时长”,并教你将熬夜伤害降到最低。

受访专家

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

熬夜,从头到脚伤害你

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至。

你的年龄应该睡多久?

不得不熬夜,学会这8招

几类人不能熬夜

一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(bmi指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,应保持正常的作息时间。

读懂必须停止熬夜的信号

当身体出现一些警报,如头昏脑涨,白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

熬夜前先睡会儿

如果无法避免熬夜,建议熬夜前先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

需要提醒的是,熬夜时喝咖啡虽然提神,但会消耗体内b族维生素,反而使人更累。

熬夜上火按两穴

照海穴

照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

涌泉穴

脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

注意室内通风

注意开窗通风,每隔1~2个小时,就该打开窗户,通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每玩半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

熬夜两小时,补觉半小时

熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

施明提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。

上夜班的人这样做

由于工作需要,上夜班无法避免,做好保健工作,才能将损害减到最低。

规律饮食,注意补充营养

吃饭尽量做到定时定量,并注意补充一些营养。

晚餐时多吃富含b族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

还应适当多补充些含维生素a较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素a,对视力有帮助。

夜班时少吃甜食

有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。

晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗b族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。

进行足量的锻炼

在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康和精神愉悦。

本期编辑:王晓晴

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:lt0385)原创,未经授权谢绝转载。

近期热门文章

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管 环球时报主办

微信id:lt0385

合作垂询

010-65363786

010-65363791


澳门威尼斯人网上注册

上一篇:同治:中国历史上死于性病的皇帝
下一篇:美研制小型核武器F22和F35都可携带 部署或超5000枚

相关新闻